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4周“腰部核心主板”打卡表 

 周

鸟狗式角°

真空腹s

侧桥s

生活中，我们总会被情感困惑、生活烦恼所扰，内心满是迷茫。

超人式次

图片

  

 腰痛评分

备注 

0 基准 基准 基准 基准 8/10 起始 

1 +2° +5s +5s +5 6 激活 

2 +3° +8s +8s +8 4 强化 

3 +4° +10s +10s +10 2 强化 

4 +5° +12s +12s +12 1 达标。

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